5 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
- تحرک: وقتی ورزش می کنید، نه تنها عضلات قوی تر می شوند بلکه سیستم قلبی و عروقی خود را نیز تقویت میکنید.
- رژیم غذایی سالم داشته باشید: آنتی اکسیدان ها و غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف انواع توت ها، آووکادو، آجیل، هویج و سایر سبزیجات و میوه ها به شما یک پک کامل از ویتامین ها و مواد معدنی می دهد. ویتامین C طبیعی را فراموش نکنید – پرتقال کیوی، فلفل قرمز و گوجه فرنگی. منابع ویتامین cاهستند
- خواب: خواب به راه اندازی مجدد سیستم های ما کمک می کند و می تواند به آزادسازی سیتوکین ها کمک کند. (سیتوکین، پروتئینی که به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت ها کمک می کند.)
- اگر می توانید در نور خورشید قرار بگیرید: خورشید نه تنها ویتامین D بدن شما را تامین میکند بلکه می تواند روحیه شما را بالابرده و مقاومت بدن در برابر افسردگی را بیشتر میکند
- استرس خود را کاهش دهید: استرس هورمون هایی را آزاد می کند که می توانند سیستم ایمنی بدن ما را مختل کنند. سعی کنید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا تنفس عمیق یا مراقبه انجام دهید. یا به موزیک آرامش بخش و یا پادکست گوش دهید واز شنیدن خبرهای استرس زا دوری کنید
